服が21号以上しか着れないことに悩んだ私が実践したダイエット方法
着れる服が21号以上しか着れず、毎日すぐにストッキングが破れ、見た目も悪くなり経済的にも無駄が多くなった.さらに病気で長期間ステロイド治療していてびっくりするぐらいの血糖値の値が出てしまって命に関わってきた為.全く当時は知識がなかったがHA1cの値が16あり、主治医から入院も勧められた.
私が実践したダイエット方法は、１日の食事の摂取カロリーを合計1500kcalまでに抑え、間食をしばらく止めた事、毎日の通勤時に必ずエスカレーターを使わず階段を使用し、毎日ラジオ体操とスクワットを朝昼晩行った.
私が食事療法を併用しながら運動療法を実践してどうだったかというと、最初の３ヶ月くらいで11㎏減量出来ました.一年で20㎏以上減量しました.多分元々が運動不足で動いていなかった分、余計に基礎代謝量が上がってより効果的だったと思います.ステロイドの副作用からくる糖尿病を患いましたが、医者からの処方と血糖値に効果的だというスロースクワットを毎日行い、３ヶ月でまずHA1c16から11へ更に３ヶ月で6.4へ更に半年で5.5になり安定しました.
食事療法を併用しながら運動療法をおすすめしたい人はやはり生活習慣病を患っている人です.肥満体型の人にも向いていると思います.食事療法も1500kcalと決めてはいますが少しは好きな間食をしても良いとあまり自分を追い詰めずに行えば継続しやすいです.運動療法も私はラジオ体操が身近でおこないやすかったので習慣化することが出来ました.自分が続けやすい運動を選べば続けやすいと思います.ウォーキングでもランニングでも良いと思います.すぐに効果を出したいとか元々痩せている人が美容体型になりたいという方にはお薦めではありません.痩せている人や普通体重の人には効果的ではないので.無理なく行ったので健康法としては誰にでも当てはまるかもしれません.
生活に自然に組み込めるようにして持続するのが何より大事だと思います.食事は自分の年齢の基礎代謝量を調べたりして調整は必要ですがあまり極端に我慢する必要はありません.運動も１日の基礎代謝量と通勤などを含む生活作業量との兼ね合いでコツコツやれば大丈夫です.「今日はサボってしまった」「食べ過ぎた」という事はあり得るので無理をしないことも大事です.痩せないと命に関わる人はお医者さん栄養士さんにアドバイスをもらうのも方法です.
ラジオ体操を毎日やってただけで80㎏から69㎏へ３ヶ月で減りましたので一度騙されたと思って挑戦してみて下さい.
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